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男性多吃海产品 补锌增强生育力

发表日期:2014年10月31日   出处:《39健康网》    作者:转载   已经有376位读者读过此文

男性可以说是每个家庭的“顶梁柱”,补充营养是维护男性健康的重要手段,男性应该更加关注如何吃才能保证自己的生育能力。想要增强男性的生育能力,补锌是非常重要的。

锌对生殖功能有重要作用

锌是一种人体必需微量元素,它广泛存在于人体所有的组织和器官中,以肝、肾、肌肉、视网膜、前列腺为高,锌对生长发育、免疫功能、物质代谢和生殖功能都有重要的作用,因此常见呼吁儿童补锌和男性补锌的说法。锌元素大量存在于男性睾丸中,参与精子的整个生成、成熟和获能的过程。男性一旦缺锌,就会导致精子数量减少、活力下降、精液液化不良,最终导致男性不育,缺锌还会导致青少年没有第二性征出现、不能正常生殖发育。可以说,锌对于维持男性的生育能力有不可替代的重要作用。

然而,锌和所有的营养素一样,并不是越多越好,中国营养学会参考近年来国际上锌需要的成果,结合中国居民膳食结构特点,将对成年男子的锌推荐摄入量设置在15.5mg/d,成年男子锌的可耐受最高摄入量为45mg/d。成年女性11.5毫克,只有保持锌的这种推荐量,才能对生殖系统的正常运转有所帮助。如果服用的锌过量,或者为了受孕吃大量其他营养元素,也不能变成“造人”机器。事实上,服用超大量的维生素矿物还可能会降低生育能力。但在2013年召开的中国营养学会第十一次全国营养科学大会上,调整了成年男性对锌的推荐摄入量,新的指标或将在不久后推出。

素食不能补锌,多吃海产品才有效

从补锌的角度来说,食补是最重要的一环,无论是动物性食材还是植物性食材实际上都含有锌,但食物中的锌含量差别巨大,吸收利用率也不同。一般来说,食物中的贝壳类海产品、红肉、动物内脏都是锌极好的来源。科学证据表明,牡蛎是一种能提高受孕几率的食物。牡蛎富含锌,而锌在男性精液和睾丸激素,以及女性的排卵和生育能力方面,都能发挥作用,因此牡蛎补锌、牡蛎生精、牡蛎增强生育力这些说法,都有科学证据来证明。

由于植物性食物含锌较低,动物脂肪、植物油、水果、蔬菜、面包等食物中的锌含量都很低,因此对于素食主义者来说,常见锌的缺乏,而缺乏的主要表现一般以免疫力下降、伤口不易愈合、味觉障碍导致食欲不振等为主。想要良好补锌,还是应当多补充海产品类食材以及动物内脏等,全素食的做法实际上并不健康。此外,除了一些日常生活中我们常见的补锌食物外,如缺锌比较严重或想补锌更快速些,可以适当地服用一些蛋白锌类的制剂(如新稀宝),补锌效果会更好更全面些。



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